代生产子(接上篇)
4️⃣保持健康体重(男✅女✅)
过重、过轻都会影响生育能力,两人都要在备孕前把体重、体脂控制在合理水平。
具体可参考“久备不孕却不知为何?别忽视体重、体脂原因”、“健康瘦身、神奇助孕,但这10个坑一定不要踩”这2篇笔记。
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5️⃣科学服用营养补充剂(男✅女✅)
姐妹们最好在备孕开始前3个月就服用叶酸、维E、维D,提高卵子质量。其中维生素D90%的人都有不同程度的缺乏,如担心补充过量,可到医院检查后再根据医生建议的剂量服用。
先生们除了叶酸,还要多摄入含锌、硒的食物,以提高精子质量及活力。可选择含有上述成分的复合维生素,或在日常饮食中增加生蚝、豆制品、坚果、菠菜、牛羊瘦肉等。
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6️⃣控制压力、保持情绪平稳(男✅女✅)
如有从事压力过大、精神过度紧张、重体力劳动等类型的工作,提前做好工作量的调节。若不明原因连续半年备孕不成,则要考虑工作因素,必要时申请变更工作岗位。
生活中,先生们也要主动处理好家庭关系,避免不良情绪对备孕、怀孕的影响。
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7️⃣提前打疫苗(男✅女✅)
可在孕检时和医生要求检查乙肝、水

痘等病毒的免疫水平。包括新冠疫苗(含加强针)也是建议孕前注射。如属于易感人群,还可以注射流感疫苗。
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8️⃣计算排卵期(女✅)
方法有很多种,我的经验是:
❌APP中根据月经时间预测的排卵期,是最不准的!
❌B超监测最准确,但也最耗时耗力!(若自行备孕3个月不成,还是有必要到医院监测的)
❌体温监测法科学又准确,但实际操作起来很难坚持!
排卵试纸容易操作、最推荐,若同时再观察排卵症状(如拉丝状分泌物、排卵痛/出血等)可以更准确的判断排卵时间。
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9️⃣创造一些仪式感(男✅女✅)
这么多准备工作,怎么坚持?如何让先生更好的参与?我的经验是,创造一点仪式感!
两个人一起写封信给未来的宝宝、策划一场孕后不再方便的旅行、哪怕是最后吃一顿需要忌口的大餐,都是可以的。
总之,约定好这件事完成后,就要认真准备迎接小宝宝了~
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